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美容と健康を応援する
ダイエット専門サロン
痩身館Ayaです
お待たせしました！^ ^
昨日の続き、代謝についてお話ししますね
まず代謝は、大きく分けて3つあります。
①基礎代謝
呼吸や体温調節、脳や内臓を動かしたりと、生きていく為に最低限必要なエネルギーのこと。
②生活活動代謝
家事、仕事、運動など、日常の活動で身体を動かす時に消費されるエネルギーのこと。
③DIT(食事誘導性産生)
食べ物を噛んだり、胃腸で消化・吸収・食事をした時に消費されるエネルギーのこと。
このグラフを見てわかるように、全体の7割を占める基礎代謝。
ということは、基礎代謝をアップさせれば、寝ていても消費エネルギー量が増えるんです！
では、どうすれば？？
はい！今から代謝をアップするポイントをお伝えします
Ⅰ . 1日3食バランスよく食べる。夕食はなるべく軽めにする。
Ⅱ. 体を冷やさない食べ物を工夫する。
(根菜類、香辛料を食事にとりいれる)
Ⅲ.エネルギー消費にかかせないビタミン、ミネラルを意識してしっかり摂り代謝機能を促進する！
Ⅳ.水分をたっぷりとって、しっかり排出！(1日最低1.5リットル〜摂りましょう)
Ⅴ. 食物繊維で老廃物をスッキリ！
(海藻類、ごぼう、こんにゃく、納豆、おからなど)
Ⅵ.日常生活でこまめに動いて活動量を増やす！
いかがでしょうか？
何か特別なことをするわけではないですよね
さらに、もう一つ大事なことが！
《筋肉量を落とさずに増やすことが基礎代謝アップのカギ！！！》
ということ。
写真からわかる通り、筋肉がないと、基礎代謝ぐ上がるどころか、太りやすくなってしまいます！
ですので、無理な食事制限や、バランスの悪い食事には気をつけてくださいね
これらのことに気をつけて
みなさん、代謝アップを目指しましょう（≧∇≦）
基礎代謝が良い人は太りにくい！
を、覚えてくださいね
最後に！
代謝がアップすると、体脂肪が燃えやすい「痩せ体質」になりますが、それだけでなく、
・肌が綺麗になる
・冷え、むくみ、肩こりが解消される
・体力がついて、疲労回復も早くなる
という、メリットもありますよ
Makiko❤︎