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美容と健康を応援する
ダイエット専門サロン
痩身館Ayaです
お待たせしました！
今日は昨日の油のお話の続きです
【良質のオイル】ってなぁに？
◎オメガ３
不足しがちな必須脂肪酸です。
●DHA.EPA→魚の油です！
（サーモン、マグロ、イワシ、サバ、ブリ、サンマ など）
◎オメガ９
美容効果が高い！
悪玉コレステロールを減らし、
善玉菌コレステロールを増やします
●オリーブオイル
●アボガド
●アーモンドなどのナッツ類
注意
オメガ６も良質のオイルで、必須脂肪酸なのですが、現代人は過剰摂取ぎみ。
量には気をつけましょう。
●グレープシードオイル
●ごま油
そして、避けてほしいオイルは、、、
精製植物油
（サンフラワーオイルや紅花油）
サラダオイル
です！
さらにさらに！
キケンなのが
トランス脂肪酸
細胞にダメージを与えてしまいます！
過剰摂取は、老化や病気の原因にも
マーガリン、ショートニング、スナック菓子に注意
ちなみに！
今話題の【ココナツオイル】も
美容やダイエットに良いオイルです！
ココナツオイルは、中鎖脂肪酸に分類されています*(^o^)/*
良質のオイルを上手く取り入れて、
より綺麗になりましょうねー
Makiko❤︎
