この時期、太らないようにするにはどうすべきなのか
「食べない
」は、言いません。
今回は(笑)
ダイエット中の方は、もちろんカロリー計算をして摂取カロリーに気を付けて下さい
では
まずは、食べる順番。
GI値の低い物から（野菜やキノコや）。血糖値の急上昇を防ぎましょう
いきなり炭水化物はNGですよ
そして・・・
ドカ食い厳禁
チビチビ食べないと、一挙に血糖値が上昇し、インシュリンが大量に放出されます。
そうなると、脂肪細胞はしっかりエネルギーを溜めこみます。
ゆっくり、時間をかけて食べましょう
何を食べるか？？
なるべくGI値の低い物がいいのですが・・・
硬い物もおすすめです。
良く噛むと、満腹感にも繋がります
よく噛むことで、
・ヒスタミン・・・消化を促す
・セロトニン・・・満腹感を得る
・レプチン・・・食欲を抑える
これらのホルモンが分泌されます
海藻や玉子を早い段階で食べたり、麺はのびてから食べたり（おなかが膨れる）、脂っこいものは避けたり（焼き鳥なら、皮は避けるとか、寿司ならトロ系は避けるとか、揚げ物を避けるとか）もオススメ。
もし揚げ物を食べるなら、必ずレモンなどをかけたり、酸っぱいものと食べ合わせましょう
お菓子なら、洋菓子より和菓子を選ぶといいです
夜遅くの食事はなるべく控えたいですね。
本当は、なるべく食べ過ぎないで欲しいのですが、今回はカロリーオーバーを前提としたアドバイスをさせて頂きました。
で・・・
よく動きましょう
基礎代謝を上げるにも、じっとしていてはいけません。
いったんついた脂肪はそうそう無くなりません。
皆さんが年末年始に太られないよう、願うばかりです
・・・自分もですが(笑)
今日もありがとうございます！！
☆いこい 市田☆